免疫力アップ!!

そもそも免疫力とは・・・

細菌やウイルスなどの病原体や、がんから

体を守る防御能力のこと。です。

免疫力が下がるとどうなるかと言うと・・・

■ウィルス・感染症などにかかりやすくなる■肌が荒れる

■アレルギー症状（花粉症・アトピーなど）が生じやすくなる

■下痢をしやすくなる■疲れやすくなる

など体調面に影響してきます。

また、回復にも時間がかかることも・・・

怖いですね・・・。

免疫力低下の原因には

・加齢・遺伝・生活習慣・環境汚染・ストレスなどがあります。

では免疫力をあげるにはどうしたいいのか・・・

それは毎日の生活習慣が重要になります！！

免疫力を高めるには？？

●腸内環境を調える

免疫細胞の約6割は腸にいると言われます。

発酵食品と食物繊維は腸内の環境を整えるのに

不可欠なものになります。

◎腸内環境を整え免疫力を高めるため

次のような食生活をお奨めします！

①　発酵食品を食べる！

発酵食品の中には善玉菌である

乳酸菌などのエサになるものが含まれています。

《例》ヨーグルト、納豆、キムチ、みそ、チーズ、ぬか漬け、酢

②　食物繊維を食べる！

食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなります。

便のもとや腸を刺激して便意につなげる「不溶性食物繊維」と

腸内で水に溶けて有害物質を体外へ排出する

「水溶性食物繊維」に分けられます。

「不溶性食物繊維」

ごぼう、玄米、豆類、芋類

「水溶性食物繊維」

バナナ、アスパラガス、かぼちゃ、キャベツ

山芋、納豆、海藻、きのこ類

③　脂肪やたんぱく質のとり過ぎをやめる！

悪玉菌は、腸内環境に悪影響を及ぼします。

肉類などの脂肪やたんぱく質は悪玉菌のエサとなるため

とり過ぎると悪玉菌が増えてしまいます。

●体温を上げる

免疫力は、体温が1℃下がると30％低下し

逆に1℃上がると一時的には

最大5～6倍アップするともいわれ

体温を上げることの重要性がよくわかりますね。

ゆっくり入浴することで

身体を芯から温め、全身を心地よくほぐしながら

38～40℃ぐらいのお湯に

20～30分ゆっくりつかるといいでしょう。

●ぐっすり眠る

睡眠中は免疫細胞の働きが

とても活発になり、免疫力を高めるので

睡眠不足だと免疫力が下がってしまいます。

●ストレス解消

ストレスを受けると

交感神経と副交感神経のバランスが崩れ

交感神経が優位になりその結果免疫力が低下します。

ストレス解消は人によって様々な解消法があると思いますが

一番簡単なものが入浴です。

ぬるめのお湯につかってリラックスし

夜更かしをしないで十分な睡眠をとりましょう。

●運動

運動不足は免疫力を落とす原因になります。

激しすぎる運動はダメですが

汗を軽くかく程度の適度な運動◎

上記の方法以外に

笑うのも免疫力を高めてくれるんです！！

普段の生活をすこし変えるだけで

免疫力が上がるんですね!!

これからの生活に向けて

免疫力頭の片端にでも覚えていてください◎

最後までご愛読ありがとうございました！